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糖尿病能吃什么水果吃什么食物最好

  • 来源:本站原创
  • 时间:2021/12/15 18:38:53
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各种富含可溶性食用纤维的食品可延缓食物吸收,降低餐后血糖高峰,有利于改善糖、脂代谢紊乱,并促进胃肠蠕动、防止便秘。每日饮食中纤维素含量不宜少于40g,提倡食用绿叶蔬菜、豆类、块根类、粗谷物、含糖成分低的水果等。

果蔬含糖量列表

1%

南瓜

紫菜

生菜

2%

小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿

西葫芦、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜。

3%

大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜。

4%

洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白春笋、油菜、空心菜、臭豆腐。

5%

丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花。

6%

白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅、桃、枇杷、豆腐干、黄豆芽。

7%

香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。

8%

生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬。

9%

橙子

波萝

李子

莲蓬

榨菜、蒜苗。

10%

葡萄

11%

柿子、沙果。

12%

梨子、桔子、豌豆、橄榄。

13%

柚子。

14%

荔枝、山药。

15%

苹果。

16%

土豆。

17%

石榴。

20%

香蕉、藕。

22%

红果。

每克常见食物中的膳食纤维含量

1.茯苓(80.9克)2.山楂(干)(49.7克)3.竹荪(干)(46.4克)4.辣椒粉(43.5克)5.高良姜(43.3克)6.八角(43克)7.辣椒(红、尖、干)(41.7克)8.裙带菜(干)(40.6克)9.甘草(38.7克)10.罗汉果(38.6克)11.藿香(37.6克)12.咖喱(36.9克)13.莱菔子(35.6克)14.松蘑(干)(35.1克)15.发菜(干)(35克)16.茴香籽[小茴香籽](33.9克)17.茴香粉(33.9克)18.红菇(31.6克)19.香菇(干)(31.6克)20.小麦麸(31.3克)21.银耳(干)(30.4克)22.木耳(干)(29.9克)23.花椒粉(28.7克)24.花椒(28.7克)25.砂仁(28.6克)26.霉干菜(27.4克)27.芥菜干(27.4克)28.红花(23.9克)29.紫菜(干)(21.6克)30.白牛肝菌(干)(21.5克)31.蘑菇(干)(21克)32.陈皮(20.7克)33.冬虫夏草(20.1克)34.鸡腿蘑(干)(18.8克)35.榆黄蘑(干)(18.3克)36.葫芦条(干)(18.1克)37.花茶(17.7克)38.干姜(17.7克)39.口蘑(17.2克)40.花生仁(炸)(17.2克)41.枸杞子(16.9克)42.柑杞(16.9克)43.丁香(16.7克)44.菊花(15.9克)45.绿茶(15.6克)46.大豆(15.5克)47.柳松茸(15.4克)48.红茶(14.8克)49.玉米糁(黄)(14.5克)50.玉米(黄,干)(14.4克)51.肉豆蔻(14.4克)52.可可粉(14.3克)53.黑芝麻(14克)54.白扁豆(13.4克)55.燕麦(13.2克)56.燕麦片(13.2克)57.榧子(13克)58.羊肚菌(12.9克)59.青豆(12.6克)60.松子(炒)(12.4克)61.海带(鲜)(11.3克)62.玉兰片(11.3克)63.小麦(10.8克)64.酸枣(10.6克)65.掐不齐(10.5克)66.榛蘑(干)(10.4克)67.黑豆(10.2克)68.松子仁(10克)69.大麦(9.9克)70.白芝麻(9.8克)71.芝麻(9.8克)72.榛子(干)(9.6克)73.核桃(9.5克)74.黑枣(有核)(9.2克)75.煎饼(9.1克)76.杏仁(炒)(9.1克)77.榛子仁(炒)(8.8克)78.开心果(8.2克)79.油皮(8.1克)80.杏仁(8克)81.甜杏仁(8克)82.玉米(白,干)(8克)83.毛樱桃(7.9克)84.酵母(7.9克)85.花生(7.7克)86.黄花菜(干)(7.7克)87.赤小豆(7.7克)88.黄花菜(7.7克)89.豆粕(7.6克)90.豆瓣辣酱(7.2克)91.芥末(7.2克)92.黄豆粉(7克)93.眉豆(6.6克)94.小扁豆(6.5克)95.荞麦(6.5克)96.香油辣酱(6.4克)97.绿豆(6.4克)98.花生(炒)(6.3克)99.枣(干)(6.2克).玉米面(白)(6.2克)

膳食纤维含量一般的食物

.小枣(干)(6.2克).葵花子(生)(6.1克).豆豉(5.9克).芝麻酱(5.9克).甜菜根(5.9克).蜜枣(5.8克).荞麦粉(5.8克).苦荞麦粉(5.8克).绿豆面(5.8克).花生仁(生)(5.5克).玉米面(黄)(5.5克).歪头菜(5.4克).西瓜子仁(5.4克).白芷(5.3克).五香粉(5.3克).薄荷(5克).南瓜子仁(4.9克).玉米笋(罐装)(4.9克).桑葚(白)(4.9克).葵花子(炒)(4.8克).石榴(4.8克).椰子(4.7克).地笋(4.7克).小米(4.6克).莜麦面(4.6克).葵花子仁(4.5克).西瓜子(炒)(4.5克).杏干(4.4克).黄米(4.4克).花生仁(炒)(4.3克).高粱(4.3克).洋姜(4.3克).榆钱(4.3克).猴头菇(4.2克).桑椹(4.1克).野韭菜(4.1克).橄榄(4克).空心菜(4克).毛豆(4克).秋葵(3.9克).黑米(3.9克).四棱豆(3.8克).小麦面粉(3.7克).蒜蓉辣酱(3.7克).腰果(3.6克).萝卜干(3.4克).黄酱(3.4克).韭菜(3.3克).桑葚(紫、红)(3.3克).车前子(3.3克).香菇(鲜)(3.3克).八宝菜(3.2克).辣椒(红、尖)(3.2克).山楂(3.1克).梨(3.1克).蚕豆(3.1克).紫甘蓝(3克).豌豆(3克).莲子(3克).无花果(3克).花生酱(3克).梅脯(2.9克).玉米(鲜)(2.9克).豆腐(北)(2.8克).冬菜(2.8克).春笋(2.8克).金针菇(2.7克).香梨(2.7克).姜(2.7克).腌芥菜头(2.7克).辣椒酱(2.6克).黑枣(无核)(2.6克).木耳(水发)(2.6克).西芹(2.6克).柿饼(2.6克).猕猴桃(2.6克).金针菇(罐装)(2.5克).虎杖(2.5克).蒜苔(2.5克).大葱(2.4克).牛蒡叶(2.4克).胡椒粉(2.3克).胡椒(2.3克).白胡椒(2.3克).豇豆(2.3克).青头菌(2.2克).巴梨(2.2克).冬寒菜(2.2克).苋菜(绿)(2.2克).芹菜叶(2.2克).甘薯(2.2克).小蒜(2.2克).芸豆(2.1克).扁豆(2.1克).腌雪里蕻(2.1克).榨菜(2.1克).蒲公英(2.1克).清明菜(2.1克).辣椒(青、尖)(2.1克).苜蓿(2.1克)

膳食纤维含量不高的食物

.杏鲍菇(2.1克).番茄酱(2.1克).蘑菇(鲜蘑)(2.1克).蛇瓜(2克).甘薯片(2克).桂圆肉(2克).火龙果(2克).沙果(2克).薏米(2克).油菜薹(2克).烙饼(标准粉)(1.9克).枣(鲜)(1.9克).茄子(紫皮、长)(1.9克).炸薯片(1.9克).刺梨(1.9克).豌豆苗(1.9克).番茄(1.9克).韭苔(1.9克).茭白(1.9克).芦笋(1.9克).地衣(水浸)(1.8克).刀豆(1.8克).樱桃番茄(1.8克).杏脯(1.8克).香椿(1.8克).焦圈(1.8克).青稞(1.8克).苋菜(紫)(1.8克).乳黄瓜(1.8克).蕨菜(1.8克).竹笋(1.8克).海棠果(1.8克).龙虾片(1.8克).白菜薹(1.7克).栗子(鲜)(1.7克).青蒜(1.7克).茄子(圆)(1.7克).百合(干)(1.7克).菠菜(1.7克).绿豆沙(1.7克).菠菜(1.7克).绿豆沙(1.7克).菱角(1.7克).荠菜(1.7克).榴莲(1.7克).豆腐(南)(1.6克).木薯粉(1.6克).葡萄干(1.6克).茴香(1.6克).野苋菜(1.6克).苹果脯(1.6克).木薯(1.6克).芥菜(1.6克).马兰头(1.6克).马兰(1.6克).瓢儿白(1.6克).西兰花(1.6克).芥蓝(1.6克).平菇(1.6克).山竹(1.5克).豆瓣酱(1.5克).木耳菜(1.5克).野葱(1.5克).巧克力(1.5克).四季豆(1.5克).豆瓣(1.5克).油炒面(1.5克).黄豆芽(1.5克).麻花(1.5克).面条(标准粉)(1.5克).蜜橘(1.4克).蒜黄(1.4克).大蓟(1.4克).草菇(1.4克).柿子(1.4克).番茄沙司(1.4克).乌菜(1.4克).山药(干)(1.4克).京白梨(1.4克).荷兰豆(1.4克).糯米(紫)(1.4克).水萝卜(1.4克).青椒(1.4克).芹菜(1.4克).芥菜头(1.4克).苦瓜(1.4克).金橘(1.4克).小葱(1.4克).甜面酱(1.4克).慈姑(1.4克).桃(1.3克).馒头(1.3克).葱白(1.3克).芒果(1.3克).油面筋(1.3克).杏(1.3克).甜菜叶(1.3克).豌豆尖(1.3克).柠檬(1.3克).菠萝(1.3克).绿豆芽(1.3克).苤蓝(1.3克).柿子椒(1.3克).茄子(1.3克).酱萝卜(1.3克).茼蒿(1.2克).佛手瓜(1.2克).竹叶菜(1.2克).土豆(黄皮)(1.2克).香蕉(1.2克).豆瓣菜(1.2克).菜花(1.2克).节瓜(1.2克).韭黄(1.2克).栗子(熟)(1.2克).绿豆糕(1.2克).葡萄柚(1.2克).荞菜(1.2克).酱黄瓜(1.2克).茄子(绿皮)(1.2克).芥菜(大叶)(1.2克).苹果(1.2克).莲藕(1.2克).酸黄瓜(1.2克).杨桃(1.2克).香菜(1.2克).胡萝卜(1.1克).鸭梨(1.1克).饼干(1.1克).参薯(1.1克).冬瓜(1.1克).鸡粉(1.1克).油菜心(1.1克).豆浆(1.1克).李子杏(1.1克).油菜(1.1克).荸荠(1.1克).小白菜(1.1克).大蒜(白皮)(1.1克).朝鲜蓟(1.1克).草莓(1.1克).牛肉辣瓣酱(1.1克).粉丝(1.1克).梅子(1克).牛皮菜(1克).腌韭菜花(1克).腐竹(1克).杨梅(1克).萝卜(1克).芥菜(小叶)(1克).紫葡萄(1克).春卷(1克).圆白菜(1克).干豆腐(1克).番薯叶(1克).芋头(1克).麦瓶草(1克).白萝卜(1克).螺旋藻(干)(1克).孢子甘蓝(1克).玫瑰香葡萄(1克).李子(0.9克).大白菜(小白口)(0.9克).大白菜(青口)(0.9克).洋葱(白皮)(0.9克).芡实米(0.9克).水芹菜(0.9克).素鸡(0.9克).素火腿(0.9克).水面筋(0.9克).腐乳(白)(0.9克).蒲菜(0.9克).薤白(0.9克).子姜(0.9克).紫菜薹(0.9克).豆腐干(0.8克).腐乳(臭)(0.8克).山药(0.8克).糯米(0.8克).糯米粉(0.8克).冬笋(0.8克).菠萝蜜(0.8克).沙棘(0.8克).心里美萝卜(0.8克).葫芦(0.8克).枇杷(0.8克).籼米(0.8克).蜜桃(0.8克).白兰瓜(0.8克).雪花梨(0.8克).芡粉(0.8克).瓠瓜(0.8克).南瓜(0.8克).香干(0.8克).青萝卜(0.8克).白菜(0.8克).木瓜(0.8克).红萝卜(0.8克).年糕(0.8克).小米面(0.7克)

膳食纤维含量最低的食物

.马齿苋(0.7克).方便面(0.7克).挂面(0.7克).稻米(0.7克).青葱(0.7克).鸡精(0.7克).西葫芦(0.6克).粉皮(0.6克).丝瓜(0.6克).粉条(0.6克).粳米(0.6克).金糕(0.6克).腐乳(红)(0.6克).橙子(0.6克).凉粉(0.6克).香米(0.6克).莴笋(0.6克).柑(芦柑)(0.6克).油豆腐(0.6克).生菜(团叶)(0.6克).甘蔗汁(0.6克).油麦菜(0.6克).大白菜(白梗)(0.6克).蚕豆(炸,咸)(0.5克).莼菜(0.5克).酸白菜(0.5克).淀粉(蚕豆)(0.5克).荔枝(0.5克).咸面包(0.5克).面包(0.5克).黄瓜(0.5克).马奶子葡萄(0.4克).柚子(0.4克).蛋糕(0.4克).杏酱(0.4克).桂圆(0.4克).柑橘(0.4克).菜瓜(0.4克).甜瓜(0.4克).橘子(0.4克).面条(富强粉)(0.4克).葡萄(0.4克).小麦富强粉(0.4克).蒸肉粉(0.4克).冻腐(0.4克).通心粉(0.4克).芡实米(鲜)(0.4克).苹果酱(0.3克).柠檬汁(0.3克).鱼腥草(0.3克).籼米粉(排米粉)(0.3克).车前草(0.3克).淀粉(豌豆)(0.3克).西瓜(0.3克).决明子(0.3克).米饭(蒸)(0.3克).樱桃(0.3克).苣荬菜(尖叶)(0.2克).白酱油(0.2克).凉面(0.2克).鸡蛋黄糕(0.2克).豆腐脑(0.2克).酱油(0.2克).面条(干切面)(0.2克).哈密瓜(0.2克).面包屑(0.2克).烤麸(0.2克).藕粉(0.1克).淀粉(玉米)(0.1克).全麦面包(0.1克).籼米粉(干、细)(0.1克).甘薯粉(0.1克).琼脂(0.1克)

朱中贵




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